Harry: 5-6 tygodniowy cykl, to będzie Ci potrzeba: 350-420g kretki (licząc 2x5g). A są różne "szkoły" brania kretki, jedni twierdzą, że 3g stykną, a inni iż 5g (oczywiście podwójne dawki, czyli 2 razy dziennie). Ja przystaję przy tej drugiej opcji (2x5g). BULI: 150g kretki, to strasznie mało... 15dni jej stosowania (bez fazy nasycenia i [...]
jaguar ja jednak polecam zaraz po treningu carbo a dopiero później kreatyna ekipa przecierz napisałem jasno żeby nie mieszać kreatyny z białkiem(chodzi o jeden posiłek) yarek ja bym wział krete z tauryną (ona powoduje wyrzut insuliny) a serwatke na noc można (wręcz pasowałoby) Życie jest za krótkie by być małym.....
[...] 250-300g Tydzien 4 do 8 DT 250g ww 1g/kgmc fatu bialka 220-270g DNT 100g ww 1g/kgmc fatu bialka 250-300g + 1 x Fast Day podczas DNT -> makro na poziomie 25% z DT, Tj. jeden posilek gdzie dajesz 100g bialka (solidna porcja mięsa/ 10 jajek) + odrobine wegli tak do 50g max wegli + 10ml 03 + garść orzechów (50g) w sumie do 50g max fatu + tona [...]
moje dieta to teraz wygląda pokrótce i po najprostszej linii oporu śniadanie - gainer posiłek w pracy - jajka+chleb z szynka i serem przed treningowy - przeważnie makaron/ryż + kurak/ryba po treningu - bezpośrednio gainer za 1-1,5h - to samo co w przed treningiem na noc - białko + oliwa / twaróg + oliwa maxcarb z treca się skończył więc możesz mi [...]
śniadanie - gainer posiłek w pracy - jajka+chleb z szynka i serem przed treningowy - przeważnie makaron/ryż + kurak/ryba po treningu - bezpośrednio gainer za 1-1,5h - to samo co w przed treningiem na noc - białko + oliwa / twaróg + oliwa -oj cięzko będzie Ci sie na tym budować.. maxcarb z treca się skończył więc możesz mi podpowiedz jakie [...]
Witaj s.m.p.a, cieszę się, że jesteś i czuwasz. Ta dieta to tylko szkic ... jak zwykle dzięki za cenne uwagi, więc odwołując się do konkretów: 1. W takim razie śniadanie: owies z rodzynkami lub suszonymi śliwkami (zaleję wodą letnią na noc), rano wsypię WPC, doleję trochę wody i wymieszam. Będzie si? dodając suszone owoce zmniejszyć ilość węgli z [...]
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 18 listopad DT Plecy ładnie skatowałem , tak wiec jestem mega zadowolony z treningu Tak zmieniły sie moje wymiary od poczatku prowadzenia dziennika : WYMIARY Waga - 76kg -> 82kg Klata - 109 cm -> 115cm Ramie - 36,5 cm -> 37,5cm Pas pod pępkiem - 84 cm -> 88cm Udo - 56 cm -> 59cm Przedramie - 30 [...]
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 21 listopad DT Domsy na nogach mega , na treningu mega pompa chyba dlatego ze 200g ryżu zjadłem przed ;-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BICEPS I TRICEPS 1.Uginanie przedramion sztanga prostą + prostowanie ramion na wyciagu górnym 3 superserie 2.Modlitewnik sztanga łamana + [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 24 styczeń DNT Pełen luz dzisiaj , zadnej aktywności , odpoczywam , jutro z rana wejde na wage i zobacze czy pójde biegac :-) http://www.iv.pl/images/17808852214076225709.png Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 27 styczeń DT Dobry trening dzis wpadł , A.M.G. znowu zrobiło dobra robote :-)Chyba wszystko powoli wraca do normy po okresie swiatecznym , coraz wiecej mocy i sylwetka juz zaczyna lepeij wygladać co cieszy :-) foteczka z dzisiaj z siłowni :-D http://www.iv.pl/images/05966609844448998799.jpg [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 4 luty DNT Dzis miła niespodziewanka po pracy , kurier przyniósł pake z mega bonusem torbą treningową Hi Tec .Torba bardzo duza nie ma możliwości aby coś sie nie zmieściło , dobra opcja osobna kieszonka na buty , przynajmniej nie walają sie miedzy ciuchami , pojemna na prawde. Jedną rzecz która [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 10 luty DT Zakwasy na nogach pomału dają znac , najbardziej na dwójkach , dziś ładnie klate skatowałem z biepsem , miejscówa na debiuty zaklepana wiec bede tam na 100% jak nic po drodze sie nie wydarzy , w bedronce promo na wołowinke wiec pare kawałków zakupiłem :-) [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 14 maj DT Mega trening nóg wpadł , dropsety mnie zniszczyły , potem jeszce wskoczyłem na 20 min na steper i koszulka była do wykrecania , od jutro zwiekszam aeroby do 30 min i plus 1 dzien http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI - wyprosty 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset na [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 16 maj DNT dziś i jutro dni wolne od treningu , jutro moje pierwsze w tym roku wybieganie w terenie zobaczymy czy dam rade 30 min wytrzymac ;-) http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Omega 3 - 2x do posiłku ZMA - 3 kap na noc [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 18 maj DT 30 min na bieżni po treningu siłowym i mokry byłem jak szczur , zaczeliśmy 3 tydz redu dieta cały czas czysciutka http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -ściąganie do klatki podchwytem dłonie na szerokość barków 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 21 maj DT Kazdy trening nóg , wypompowuje ze mnie wszystkie siły , ale dałem jeszcze rade 30 min na bieżni pobiegać :-D Endomondo zmieniło sie nie nie mogłem dziś sie połapać . http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI - wyprosty 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset na zakresie 6-8 pow [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 25 maj DT Nowy tydzień zaczety wiec nowe wyzwania , dziś plecy i dwugłowe ładnie styrane http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -ściąganie do klatki podchwytem dłonie na szerokość barków 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 28 maj DT Nogi przetyrane , po moich rozmowach zakupili na siłowni worek 20 kg z ktorym moge robic wykroki , dodatkowo endomondo wróciło do starej wersji i dobrze bo tamtej nie ogarniałem i jakoś zle mi liczyło kal , teraz jest juz ok http://www.iv.pl/images/47632021841993513464.jpg [...]